Att försöka tappa fett utan att mäta hur väl man lyckas är som att skjuta prickskytte med förbundna ögon! Risken är att du tappar lika mycket muskler som fett! Här får du reda på hur det går till att tappa fett - och bibehålla de surt förvärvade musklerna! En vanlig skinfold-kaliper kan vara skillnaden mellan succé och fiasko i din träning!

Har du någonsin funderat över hur många som tränar och aldrig verkar nå bättre resultat? Det är ett tragiskt faktum att de flesta som regelbundet tränar på gymmet ser likadana ut år ut och år in. Någon enstaka gång händer det att en av dessa personer gör ett litet framsteg, vilket tråkigt nog visade sig vara tillfälligt. Detta fenomen gäller såväl ökning av muskelmassan som minskning av det svårfightade kroppsfettet.

Visst har du hört någon mumla: "Jag ökar ingenting i vikt fast jag äter mig proppmätt" eller "Det spelar ingen roll hur mycket jag bantar, jag går i alla fall inte ner i vikt".

Ofta kommer det brev till redaktionen från läsarna som berättar om sina olika typer av viktproblem. Till exempel skrev en person och berättade att han "bulkat" under en längre tid. Efter ett par månaders "bulkning" upptäckte han att han lyckats lägga på sig cirka 15 kg fett! Att det är fel sätt att viktöka behöver väl knappast tilläggas.



Orsak och verkan
Montionera handlar om orsak och verkan.

Orsak: Du äter på ett speciellt sätt och tränar enligt ett särskilt program, vilket passar dina tider och din kroppstyp.


Verkan: Kroppen tvingas att bilda mer muskelmassa för att klara av den nya, hårdare, arbetsbördan. Den bildar större muskler och för det ändamålet använder den sig delvis av kroppsfettet.

Beroende på vad du vill åstadkomma måste du äta mer eller mindre mat och träna hårdare. Du måste även minska eller öka din aerobiska aktivitet, beroende på hur snabbt du vill ha resultat. Och beroende på vilket resultat du önskar: Om du överhuvudtaget skall kunna bestämma vad som är lämpligt för just dig, måste du analysera din träning och göra förändringar som du klarar av!



Ett litet resultat varje vecka
Förändringarna du vill åstadkomma bör planeras så att du kan se ett litet resultat varje vecka. Det är inte troligt att du fortsätter med dina ansträngningar om det tar flera månader eller tom år innan du uppnår ditt mål. En mycket bra metod för att objektivt se vad du verkligen "släpar omkring med" är en tillförlitlig fettmätning. Att mäta mängden kroppsfett en gång i månaden ger dig en fingervisning om att du är på väg åt rätt eller fel håll. Du kommer också att bättre kunna styra din träning. Du vill ju till exempel inte gå ner i vikt för fort, eftersom du då kommer att förlora muskelmassa "på kuppen".

Idag finns det olika typer av fettmätningsinstrument att köpa. Den så kallade "fettmätningskalipern" kan faktiskt göra betydligt mer än att endast mäta ditt kroppsfett. Du kan med hjälp av detta instrument även skaffa dig en uppfattning om hur mycket muskelmassa du har på din kropp. Du kan med andra ord följa din egen muskelutveckling månad för månad, år efter år. En nog så stimulerande träningsfaktor.

Framsteg eller fett?
Det är inte helt ovanligt att en tränande ökar ett kilo under en månad. Om den tränande inte kan mäta denna ökning, mer än via badrumsvågen, är det i de flesta fall helt omöjligt att säga vad viktökningen bestod i. Om det var ett kilo muskelmassa (vilket i och för sig låter helt otroligt) var ökningen positiv, men om det var ett kilo fett (mer troligt) var det bara en viktökning - inte ett framsteg.

Fettmätningen avslöjar sanningen om hur mycket fett och hur mycket muskler din kropp består av. Den talar också om huruvida du verkligen har minskat eller ökat i vikt och om ökningen eller minskningen var muskler eller fett eller kanske båda delarna. Och det är något en vanlig våg inte klarar av.

Många motionärer är som besatta av att väga mycket istället för att koncentrera sig på muskelmassan kontra fettvikten. När det gäller motion betyder kroppsvikten ingenting. Du kan väga 80 kilo och vara fet och du kan väga 95 kilo och vara "stenhård".

Personligen tycker jag att "kvalitet" går framför "kvantitet". Hellre se bra ut då man riggar av sig plaggen, än att gå runt och se stor ut med dem på - och sämre då paltorna åker av...

Ökning trots stillastående vågnål
Genom hård träning och god kosthållning kan du öka 4-5 kilo muskler och samtidigt bli av med lika mycket, i kilo räknat, fett. Din totala viktökning, om man skall tro vågen, är noll, men utseendemässigt kommer du naturligtvis att märka stora skillnader. I detta exempel gjorde personen egentligen en fantastisk förändring av kroppen, men om han/hon endast förlitade sig till vågen har han/hon inte åstadkommit ett smack!

När det gäller kvinnor kan man tyvärr konstatera att de har ett nästan sjukligt förhållande till sin badrums våg. Varje hekto av viktökning betraktas som ett totalt misslyckande. Detta gäller speciellt de kvinnor som vill se ut som fotomodeller och klämma in sig i klädstorlek 34.

Låt oss se på ett exempel. Två kvinnor som är lika långa och en av dem väger 55 kilo. Den andra väger 65 kilo. Genast tror många nu att den 65 kilo tunga kvinnan är tjock. Men så behöver naturligtvis inte fallet alls vara. Kvinnan som väger 65 kilo kan ha 15 % underhudsfett och den andra kvinnan 25 % underhudsfett. Detta betyder i verkligheten att den 55 kilo tunga kvinnan är den "tjocka" av de två. Denna verklighet ger oss ytterligare en anledning till att fettmäta oss för att avgöra om vi är överviktiga eller ej. Vågen är föråldrad, ljuger och gör att vi alltså inte kan se sanningen.

Viktigt för motionärers
Om fettmätning är viktigt för den motionstränande, är det av yttersta vikt för en tävlingsmotionärer. Genom att med jämna mellanrum fettmäta sig kan den tävlande enklare nå formtoppen. Dessutom kan han eller hon effektivt kontrollera om det verkligen är fett som lämnar kroppen och inte muskler. Du kan prata med vilken tävlande motionärer som helst och du kommer att få veta samma sak av alla: Det är svårt att avgöra om det bara är fettmängden som minskat under dieten.

Det är alla motionärers mål att under off-season öka muskelmassan. Och under dieten minska underhudsfettet maximalt, samtidigt som de behåller muskelmassan.

För att öka muskelmassan under off-season äter motionärers mycket mat och tränar hårt och tungt. Under tävlingssäsongen dietar de och tränar mycket aerobiskt - och hoppas att på detta sätt komma i bra form. Om de då inte fettmäter sig under tiden kan det bli svårt att komma i toppform. Utan fettmätningsmetoden prickar de formen lika exakt som en bågskytt med förbundna ögon träffar sitt mål! Ett bra alternativ till vågen är att se sig själv i spegeln. Den avslöjar ofta om det endast är fett som "kastat sig över" din kropp. Tyvärr är inte våg och spegel exakta instrument och därför kommer det att krävas en så kallad "skinfold-kaliper".